Hoe stap ik uit de aandacht van de narcist

In mijn praktijk komt deze vraag heel vaak aan bod. Deze dans tussen de narcist en zijn prooi, ontstaat wanneer BEIDE dansen. Het is een gedeelde verantwoordelijkheid. 

En dat is goed nieuws, want jij hebt meer controle dan je denkt.

Soorten narcistische voeding

Primaire voeding:  aanzien, bekendheid en bewondering van de buitenwereld.

Secundaire voeding: mensen en voorwerpen die de narcist voorzien van voeding op regelmatige basis (partner, kinderen, vrienden, collega’s, vereniging, auto, sport etc.)

Via deze twee bronnen van narcistische voeding verwerft de narcist alle aandacht en energie nodig om zijn leegte op te vullen en zich noemenswaardig te voelen.

Als slachtoffer ben je een belangrijke bron van voeding geweest tijdens de relatie. Maar ook na de breuk zindert deze dynamiek verder. Dit wordt deels in stand gehouden via de traumabonding maar ook door de narcistische voorraad die jij (onbewust) blijft voorzien.

Elke reactie die je geeft houdt jou in de cyclus van misbruik.

Daarom is het essentieel om deze cyclus van misbruik te doorbreken.

Dit doe je door je emotioneel te ontkoppelen.

De narcist uithongeren

Wanneer je de narcist geen voeding meer biedt, als het ware uithongert, begint je reis naar vrijheid.Naast positieve aandacht is de narcist ook bijna even happy met negatieve aandacht.

Zolang de schijnwerpers op hem schijnt, wordt hij gevoed. Voor niet-narcisten is dit verwarrend en één van de moeilijkste dingen om te begrijpen. Hoe kan iemand nu high worden door de  ander zich ellendig te laten voelen, door de ander die ze beweren lief te hebben, te beschadigen.

Bewondering is de brandstof van de narcist maar zijn behoefte om macht en controle over anderen uit te oefenen, is dit evenzeer. Het is dus logisch dat tijdens de afwezigheid van bewondering, het afdwingen van negatieve aandacht via emotionele reacties, plaatsvervullend is als vorm van narcistische voorraad.

Op deze manier ben jij nog steeds zijn aandachtspunt en kan hij zichzelf ervan verzekeren nog de nodige macht over je te hebben.

Denkwijze van de narcist: Je zou je niet inlaten in deze negatieve en schadelijke situatie als je niets meer zou voelen voor hem.

Elke reactie op narcistische manipulatie via gaslighting, triangulatie, isolatie, devaluatie, projectie, lastercampagne, woordensoep, stiltebehandeling, bedreiging, hoovering, etc.) is dankbare voeding voor de narcist.

Verhoog je bewustzijn en ga aan de slag (met vallen en opstaan)

Kennis en  inzicht hiervan is een must om dit patroon te doorbreken.

Enkele praktische stappen noodzakelijk om de cyclus van misbruik uit te doven:

• Wees mild voor jezelf, besef dat je geconditioneerd bent. Er werd geknoeid met je hoofd en je gedrag, met als doel te voorzien in de narcistische behoefte.
• Het kost moeite en tijd om je los te maken van deze patronen, maar ga aan de slag en onderneem volgende stappen om de narcist ‘uit te hongeren’.

 

1. Verdiep je intensief in wat de pathologie inhoudt

Maak er een persoonlijke missie van om je eigen expert op het gebied van NPS en bijbehorende manipulatietactieken te worden.

Lees alles wat je te pakken kunt krijgen (boeken, artikels, blogposts, luister naar podcast, etc) Leer te identificeren welke manipulatietactiek aan zet is en wat het doel is van de narcist.

Deze informatie zal je de validatie geven dat het niet aan jou ligt en de voorspelbaarheid in het gedrag van de narcist (pathologie) aan het licht brengen.

2. Observeer als een nieuwsgierige wetenschapper

Deze fase gaat over het neutraliseren van je zeer emotionele reacties (eigen als hsp’er of empaat) en de macht te verschuiven die de misbruiker over je heeft. De tweede actie om je interne transformatie te versterken, is door zijn houding en gedrag te observeren en hieruit te leren.

Het zal je in staat stellen je geagiteerde, angstige en onveilige innerlijke toestand te koppelen aan de manipulatietactiek die op dat moment van toepassing is. Je gevoel is dus een logisch gevolg zijn emotionele chantage.

3. Honger de narcist uit

Het is tijd om je te realiseren dat je zelf de mogelijkheid hebt, de narcist ‘uit te hongeren’ en jezelf te beschermen.

Onder vuur blijven is geen optie meer!

Nadat je jezelf hebt voorbereid en stap 1 en 2 hebt uitgewerkt, is dit het moment om het oude gedrag halt toe te roepen en een nieuw patroon te ontwikkelen.

Het patroon van de vrijheid!

STOP met jezelf te verantwoorden. STOP met uit te leggen hoe het hoort.  STOP met al je energie in de narcist te steken. Doorbreek de conditionering. Als prooi heb je chronische rechtvaardiging ontwikkeld. Een preventieve communicatie op een mogelijke uitbarsting van de narcist.

Start met het oefenen van niet-defensieve uitspraken. Deze pas je toe op het moment dat je effectief verbaal wordt aangevallen.

Enkele voorbeelden van niet-defensieve uitspraken zijn:

• ‘Jammer te horen dat je … niet goedkeurt’
• ‘Tuurlijk heb je recht op je eigen mening’
• ‘Je hebt helemaal gelijk’ (ook als je het NIET meent)
• ‘Sorry dat je je boos/gekwetst voelt ‘(ook als je het NIET meent)
• ‘Ik hoor wat je zegt’
• ‘Ik snap het’ (ook als je het NIET snapt)

Deze non-defensieve uitspraken doorbreken de conditionering en vrijwaren je voor verdere manipulatie.

Concentreer je op je doel: vrijheid! Gebruik dit als een mantra om je kracht te geven. 

Ga er sowieso vanuit dat dit tijd zal kosten. Loskomen uit een jarenlange conditionering is geen sinecure. Het is hard werken. Er is geen makkelijke weg of escape. Dit is de enige manier.

Tenslotte

Als je de narcist ‘uithongert’, zal zijn voorraad afnemen. Hij zal jou dit niet in dank afnemen. 

En zo komen we bij de essentie van de zaak: JOUW leven gaat niet over het gelukkig maken van iemand die jou niet respecteert, waardeert en kleineert.

Het gaat wél over JEZELF gelukkig maken.

Je bent sterk. Je bent moedig. Je bent het waard. JE KAN HET.